Những người phụ nữ có thể gây ấn tượng và quyến rũ các chàng là nhờ vào số đo của 3 vòng và một trong số đó là vòng 3, đàn ông thường có thói quen quan sát nhìn ngắm những người phụ nữ chân dài có bờ mông chuẩn, vì vậy nếu bạn có số đo của vòng 3 quá nhỏ thì đây sẽ là một sự thiệt thòi rất lớn .
Hãy áp dụng 3 bài tập cho mông to lên chỉ với 15 phút mỗi ngày ngay từ hôm nay để có một vòng 3 quyến rũ. Hãy kiên trì thực hiện bài tập này chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả vòng mông to ra bất ngờ đấy nhé.
Kết hợp với tạ nhỏ là bài tập cho mông to lên số 1. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu. Lưu ý bạn nên giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, và đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng. Tiếp đó bạn nên siết mông lại để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.
Động tác đầu tiên của bài tập cho mông to lên số 2 này bạn bắt đầu đứng chân mở bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng. Phần dưới, đầu gối khuỵu, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân.
Sau đó bạn đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại. Tiếp tục thu chân lại rộng bằng vai, vào tư thế squat, sau đó đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt. Bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 lượt mỗi ngày nhé.
Thực hiện bài tập cho mông to lên với động tác đầu tiên, bạn đứng trước bục , bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục . Lưu ý bạn nên nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục , đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ. Sau đó bạn hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác. Mỗi ngày thực hiện 20 lần.
Với mong muốn cùng giúp cho chị em phụ nữ của chúng mình ngày càng đẹp hơn trong mắt các chàng với bài chia sẻ này hy vọng sẽ giúp cho chị em cải thiện được vòng 3 của mình.
Chúc chị em thành công
Hãy áp dụng 3 bài tập cho mông to lên chỉ với 15 phút mỗi ngày ngay từ hôm nay để có một vòng 3 quyến rũ. Hãy kiên trì thực hiện bài tập này chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả vòng mông to ra bất ngờ đấy nhé.
Bài tập cho mông to lên số 1: Kết hợp với tạ nhỏ
 |
Bài tập cho mông to lên số 1 |
Kết hợp với tạ nhỏ là bài tập cho mông to lên số 1. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cánh tay sát bên người, đầu gối hơi khuỵu. Lưu ý bạn nên giữ cánh tay thẳng và đầu gối vẫn hơi khuỵu, từ từ gập hông và hạ phần thân trên xuống, và đẩy ra xa và lưu ý bảo đảm lưng thẳng chứ không cong lưng. Tiếp đó bạn nên siết mông lại để từ từ nâng người thẳng dậy (bạn không dùng cơ lưng). Lặp lại 3 lần 15 lượt như vậy.
Bài tập cho mông to lên số 2: Squat cơ bản kết hợp đá chân
Squat cơ bản kết hợp đá chân là bài tập cho mông to lên số 2. Bài tập này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông, đùi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cảm giác nóng ở cả hai bên mông cùng lúc. |
Bài tập cho mông to lên số 2 |
Động tác đầu tiên của bài tập cho mông to lên số 2 này bạn bắt đầu đứng chân mở bằng vai, hai bàn chân song song với nhau, bàn tay nắm lại, giữ ở trước cơ thể để giữ thăng bằng. Phần dưới, đầu gối khuỵu, hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn, trọng lượng dồn về gót chân.
Sau đó bạn đứng dậy, thẳng chân hoàn toàn rồi đá chân trái sang bên, siết mông lại. Tiếp tục thu chân lại rộng bằng vai, vào tư thế squat, sau đó đứng dậy, đá chân trái sang bên đối diện rồi thu về là hoàn thành 1 lượt. Bạn nên thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 lượt mỗi ngày nhé.
Bài tập cho mông to lên số 3: Bước lên bục
Bước lên bục là những động tác trong bài tập cho mông to lên, ví dụ như bạn bước hẳn lên bục, độ cao càng lớn thì hiệu quả càng cao. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo chắc chắc chiếc bục của bạn vững vàng, chắc chắn, không bị trượt, nếu chiếc bục bạn chọn quá cao thì nên dùng thêm một chiếc bục thấp nữa để làm bước đệm nhé. |
Bài tập cho mông to lên số 3 |
Thực hiện bài tập cho mông to lên với động tác đầu tiên, bạn đứng trước bục , bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục . Lưu ý bạn nên nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục , đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ. Sau đó bạn hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác. Mỗi ngày thực hiện 20 lần.
Với mong muốn cùng giúp cho chị em phụ nữ của chúng mình ngày càng đẹp hơn trong mắt các chàng với bài chia sẻ này hy vọng sẽ giúp cho chị em cải thiện được vòng 3 của mình.
Chúc chị em thành công
